HATHA YOGA par CHLOE

Les bienfaits du yoga:

Améliore la souplesse, renforcement musculaire, favorise le sommeil, chasse le stress, aide à prendre conscience de son corps, renforce le système immunitaire, masse les organes, améliore la concentration, augmente les capacités respiratoires, etc…

Déroulé d’un cours:

Mantras: sons vibratoires

Pranayamas: exercices de respiration

Asanas: postures

Yoga Nidra: relaxation

Proposé par:

-Chloé Hincelin

ACTIVITE PHYSIQUE PERSONNALISEE

Il s’agit d’une prise en charge individualisée, adaptée à votre cas particulier, votre pathologie, vos limitations, vos douleurs.

Les séances se déroulent en petits groupes de 4 personnes maximum.

Proposé par :

–  Stéphanie Wannyn

YOGA

« Je renforce mon dos.
Je respire.
Je me centre sur moi, mon temps et mon espace.
Je bouge. »

C’est ce qu’il vous sera proposé sous forme de mini stages le premier samedi de chaque mois, et un mardi soir par mois.

15 euros le stage de 1H30.

Groupes de 10 personnes maximum.

Proposé par :

–  Sabri Karoui

PRESCRIPTION D’EXERCICES POUR LA SANTE

PEPS DORDOGNE

PEPS Dordogne a entre autre pour missions :

• De promouvoir l’activité physique auprès de personnes porteuses de maladies chroniques ou présentant des risques de développer des maladies chroniques
• De mettre en œuvre des programmes d’activité physique adaptée à destination de personnes porteuses ou présentant des risques de développer des maladies chroniques
• De mettre en relation ces personnes, les professionnels de santé et les différentes structures sportives préalablement sensibilisées à l’accueil de personnes porteuses de maladies chroniques.

Proposé à partir du mois d’octobre 2022 

– coordinatrice PEPS Dordogne Cindy Gaillard.

PILATES

Pourquoi le Pilates fait du bien?

D’abord parce que c’est une activité physique et qu’il est bien démontré que c’est indispensable pour la santé.

Ensuite car c’est une activité physique suffisamment douce pour ne pas décourager ceux qui la pratiquent.

Cette méthode est la seule qui fait fonctionner des muscles profonds essentiels à l’équilibre ainsi que le périnée.

Les bienfaits sont connus pour soulager le stress, les douleurs des articulations et du dos , améliorer la posture et la souplesse en raffermissant et tonifiant les muscles.

Proposé par :

–  Chloé Hincelin

 YOGA SUR CHAISE

Pourquoi un cours de Yoga sur chaise ?

• Parce que le télétravail s’est beaucoup développé depuis la crise sanitaire de 2020-2021.
• Parce que nous passons beaucoup de temps assis.e.s et avons une vie souvent trop sédentaire.
• Parce que nous devons contrer les effets négatifs de la gravité, surtout avec l’avancement en âge.
• Parce que la posture assise sur le sol en tailleur est souvent difficile à tenir longtemps, l’assise sur la chaise étant plus confortable.
• Parce qu’il est essentiel de trouver la posture juste dans tous les gestes de notre vie quotidienne.
• Parce qu’on peut faire quelques exercices rapides et efficaces même quand on ne dispose pas de beaucoup de temps.
• Parce qu’il est important de faire des pauses dans nos journées entre deux activités/tâches, ce qui nous permet de garder une bonne énergie pour tous les jours de notre vie.

Au programme de la séance de Yoga sur chaise :

• Éveil corporel
• Exercices de respiration
• Étirements, flexions latérales, extensions
• Postures de torsions de la colonne vertébrale
• Automassages du corps et du visage
• Méditation

✭ Prévoir une tenue confortable et souple (pas de jeans, pas de ceinture…).

Mercredi 9h-10h

Proposé par :

–  Nina Costa

HATA YOGA par NINA

Le Hatha Yoga est une discipline psycho-corporelle plurimillénaire qui respecte l’être humain dans sa globalité corps-esprit-âme.

L’enseignement du Yoga tel que je le dispense est progressif et s’adapte à la condition physique de chacun.e.

Le travail sur le souffle, fondement de la démarche du Hatha Yoga, est au cœur de toutes les séances.

Effectués avec une attention vigilante et dans la présence au souffle, les postures et les enchaînements dynamiques deviennent des gestes conscients.

Le cours hebdomadaire de Hatha Yoga, c’est un temps pour soi, qui permet :

• de mieux connaître son corps,
• d’assouplir, étirer et tonifier son corps,
• de faire travailler toutes les chaînes musculaires en synergie avec la respiration,
• d’approfondir le travail de la respiration à travers des exercices spécifiques,
• d’améliorer la santé de son dos,
• d’augmenter son attention et sa concentration,
• de se détendre grâce à une relaxation profonde et à l’apprentissage du lâcher-prise.

Mardi 10h-11h et Mercredi 10h-11h

Proposé par :

–  Nina Costa 

ABDOS SANS DEGATS

METHODE DE GASQUET

À travers la méthode APOR, nous allons renforcer nos muscles profonds guidés par une respiration consciente qui précède le mouvement. Lors de ce cours, vous serez amené à travailler votre sangle abdominale de manière normo-pressive, c’est à dire sans pression sur le périnée. “Les exercices d’abdos de Gasquet prennent en compte le mouvement du périnée et du diaphragme. Si on ne respecte pas le placement du bassin, la respiration et l’autograndissement lors de la réalisation d’exercice de type crunch il y aura automatiquement une poussée sur le périnée. C’est simple, lors d’un crunch, nos abdos superficiels, les grands droits, brûlent très vite. Cela crée des micros poussées qui, à terme, peuvent être néfastes sur le périnée et le dos.

Le fait de relever la tête et le buste entraîne le diaphragme vers le bas. Ce dernier pousse le contenu abdominal vers le périnée qui bombe, résultant sur une descente des viscères et le ventre sort et ça entrave l’expiration. Les reins et la nuque sont pliés dans un sens contraire aux courbures naturelles et les disques sont comprimés.”

Proposé par :

–  Chloe Hincelin